Четвер, 20 Червня, 2024

Захисти себе від булінгу: поради та доступна допомога

Булінг – це серйозна проблема, яка може мати руйнівний вплив на життя людей. Він може призвести до емоційних проблем, таких як тривога, депресія та низька самооцінка, а також до фізичних проблем, таких як головний біль, біль у животі та проблеми зі сном. Важливо пам’ятати, що ви не самотні. Мільйони людей у ​​всьому світі щороку стикаються з булінгом. Існує багато ресурсів, які допоможуть вам захиститися від булінгу та отримати  support.

Що таке булінг?

Булінг — це агресивна поведінка, яка включає навмисне і систематичне заподіяння фізичної або психологічної шкоди іншій людині. Це явище може проявлятися в різних формах, включаючи:

  • фізичний булінг: удари, штовхання, фізичні напади;
  • вербальний булінг: образи, глузування, принизливі коментарі;
  • соціальний булінг: виключення з групи, поширення чуток, навмисне ігнорування;
  • кібербулінг: використання електронних засобів для залякування, приниження або образ людини (через соціальні мережі, текстові повідомлення, електронну пошту тощо).

Які ознаки того, що ви або хтось із ваших знайомих стикається з булінгом?

Булінг є серйозною проблемою, яка може залишити глибокі рани на психічному та фізичному здоров’ї жертви. Важливо вміти розпізнати ознаки булінгу, щоб вчасно надати допомогу собі або своїм близьким. Ось основні ознаки, на які слід звернути увагу.

  1. Фізичні ознаки. Несподівані травми або пошкодження: синці, порізи, подряпини, які жертва не може пояснити або намагається приховати. Втрата або пошкодження особистих речей: зламані телефони, порваний одяг, зниклі книги або інші предмети. Скарги на нездужання: часті головні болі, біль у животі, нудота, які можуть бути результатом стресу або тривожності.
  2. Емоційні ознаки. Зниження самооцінки: постійне самозвинувачення, відчуття нікчемності, критика себе. Депресія та тривога: постійний смуток, відсутність інтересу до улюблених занять, надмірна нервозність. Зміни в настрої: раптові спалахи гніву, плач, ізоляція від інших.
  3. Поведінкові ознаки. Уникання школи або інших соціальних ситуацій: відмови від відвідування школи, зникнення під час перерв, уникання певних місць. Зміни в навчальних успіхах: раптове погіршення успішності, втрата інтересу до навчання. Зміни у поведінці: агресивність, дратівливість, втечі з дому, вживання алкоголю або наркотиків.
  4. Соціальні ознаки. Втрата друзів або соціальної ізоляції: зменшення кількості друзів, уникання соціальних подій. Часті конфлікти з однолітками: сварки, суперечки, відсутність підтримки з боку друзів. 

Кібербулінг: що це

Кібербулінг, або інтернет-булінг, є однією з форм булінгу, яка відбувається за допомогою цифрових технологій, таких як соціальні мережі, текстові повідомлення, електронна пошта або онлайн-ігри. Цей вид булінгу може бути не менш руйнівним, ніж традиційний булінг, і часто складніше піддається контролю через анонімність кривдників. Розглянемо основні ознаки кібербулінгу, його наслідки та способи захисту.

Ознаки кібербулінгу

  1. Постійні образливі повідомлення: регулярне отримання негативних, принизливих або загрозливих повідомлень через соціальні мережі, текстові повідомлення або електронну пошту.
  2. Поширення чуток або брехні: поширення неправдивої інформації або чуток з метою принизити жертву або зіпсувати її репутацію.
  3. Фейкові акаунти: створення підроблених профілів з метою знущання, видавання себе за жертву або публікація образливих матеріалів від її імені.
  4. Залякування та погрози: отримання повідомлень з погрозами фізичної розправи, шкоди або примусу до певних дій.
  5. Відео- або фотошантаж: публікація або загроза публікації особистих, компрометуючих фото або відео без згоди жертви.

Наслідки кібербулінгу

  • Емоційний стрес: постійний страх, тривога, депресія, почуття безпорадності та ізольованості.
  • Зниження самооцінки: відчуття нікчемності, сорому та нездатності контролювати ситуацію.
  • Погіршення фізичного здоров’я: головні болі, порушення сну, зміни в апетиті, фізична слабкість.
  • Навчальні проблеми: зниження успішності, прогули, уникання школи або університету.
  • Соціальна ізоляція: уникання друзів, зниження соціальної активності, недовіра до оточуючих.

Що робити, якщо ви або хтось із ваших знайомих стикається з булінгом?

Найголовніше:

  • Не бійтеся говорити про це. Розкажіть про те, що відбувається, дорослому, якому ви довіряєте, наприклад, батькам, учителю, шкільному психологу.
  • Зверніться за допомогою. Існує багато ресурсів, які можуть вам допомогти, наприклад, гарячі лінії, веб-сайти та групи підтримки.

Ось кілька кроків, які ви можете зробити:

  1. Зберіть докази. Це може включати записи про те, що сталося, фотографії, відео або повідомлення.
  2. Повідомте про булінг. Ви можете повідомити про булінг директору школи, шкільному психологу або в поліцію.
  3. Захистіть себе. Якщо ви можете, йдіть геть від булера, коли він починає вас дратувати. Не відповідайте на образи та не вступайте в бійку.
  4. Зверніться за підтримкою. Проводьте час з людьми, які вас підтримують. Займайтеся тим, що вам подобається. Зверніться за допомогою до психолога або групи підтримки.

Що ви можете зробити, щоб захиститися від булінгу?

  • Не бійтеся говорити про це. Розкажіть про те, що відбувається, дорослому, якому ви довіряєте, наприклад, батькам, учителю, шкільному психологу.
  • Не реагуйте на булера. Не відповідайте на образи та не вступайте в бійку. Це може лише погіршити ситуацію.
  • Ідіть геть. Якщо ви можете, йдіть геть від булера, коли він починає вас дратувати.
  • Будьте з друзями. Проводьте час з людьми, які вас підтримують.
  • Займайтеся тим, що вам подобається. Це допоможе вам підвищити самооцінку та почуватися більш впевнено.
  • Зверніться за допомогою. Існує багато ресурсів, які можуть вам допомогти, наприклад, гарячі лінії, веб-сайти, наприклад, Mentoly

Latest Posts

.,.,.,.,.,.,.,. Copyright © Partial use of materials is allowed in the presence of a hyperlink to us.